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浅谈太极拳之“沉肩坠肘”

时间:2019-11-14   所属栏目:太极交流   点击:62次

浅谈太极拳之“沉肩坠肘”

提交时间:2018-12-25 点击次数:163

苏成科

 

凡习练太极拳者言必谈“沉肩坠肘”,但真正做到就不容易了。在此谈谈我的体会。

 

首先谈谈为什么要“沉肩坠肘”?一是“气沉丹田”的需要。打太极拳必须“气沉丹田”,要“气沉丹田”必须“沉肩坠肘”。耸肩和抬肘,则气上浮。气上浮则身脚无根,因之,给健身或技击,带来的害处就不言而喻了;二是手臂?转动灵活的需要。要在意识引导下,经过长期的锻炼,使肩、肘关节充分松沉灵活。只有这样,手臂的伸缩缠绕和转动才能随心所欲。三是“含胸拔背”的需要。肩肘骨骼肌肉和韧带的松沉,会牵引背部两侧肌肉,使背挺拔,使胸松含,并能形成气贴脊背。

 

总之,“沉肩坠肘”习练日久,会使内劲由松柔趋于沉着,手臂极为轻灵圆活,但又极为柔软沉重。这样手臂就会逐渐加强刚柔内含,似松非松,富有弹性和韧性的掤劲。掤劲的质量越高,推手时发挥粘走相生的作用越大,就容易用肘部和手掌去牵动对方的重心,在引进化劲等方面都会起到良好的效果。

 

怎样做到“沉肩坠肘”呢?一是要在全身放松的前提下去松开肩肘;二是用意念将肩肘关节放松拉开,使其肌肉、韧带松沉。同时,使两肩胛骨向前微合,两肩尖向前外下绷长; 三是腋下留有余地,约可容一拳的位置,不要将臂部夹紧贴在肋部,要“肘不贴肋”,有回旋的余地;四是在走架时要时刻想着沉肩坠肘,每一式每一动都要做到沉肩坠肘,把沉肩坠肘贯穿套路的始终。

 


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